رہنما | حمل کے دوران ورزش کے متعدد فوائد: ڈاکٹرز باخبر انتخاب اور اعتدال کا مشورہ دیتے ہیں
حمل کا مطلب یہ نہیں کہ ورزش مکمل طور پر چھوڑ دی جائے۔ Saint Louis University School of Medicine میں زچگی اور خواتین کی صحت کے شعبے کے سربراہ اور حمل کے دوران ورزش سے متعلق American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) کی رہنما ہدایات کے مرکزی مصنف Raul Artal, MD، کہتے ہیں کہ صحت مند قبل از پیدائش ورزش کو فولک ایسڈ اور مناسب نیند کے ساتھ روزانہ ترجیح دینی چاہیے۔
جسمانی فٹنس سے بڑھ کر فوائد
معتدل ورزش توانائی اور مزاج بہتر بنا سکتی ہے، قلبی صحت کو سہارا دے سکتی ہے، وزن میں اضافے کو قابو میں رکھنے میں مدد دے سکتی ہے اور حمل کی ذیابیطس و پری ایکلیمپسیا کے خطرات کم کر سکتی ہے۔ جسمانی طور پر فٹ خواتین کو زچگی کے دوران زور لگانا بھی آسان محسوس ہو سکتا ہے۔
شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں
حمل کے دوران ورزش ہر صورتِ حال میں موزوں نہیں ہوتی۔ قبل از وقت پیدائش کے خطرے، شدید خون کی کمی، دل کے مسائل یا بے قابو ذیابیطس والی خواتین کے لیے بعض سرگرمیاں غیر محفوظ ہو سکتی ہیں اور قریبی طبی نگرانی ضروری ہو سکتی ہے۔ ڈاکٹر کی منظوری سے کم خطرے والی سرگرمیوں میں چہل قدمی، تیراکی، ہلکی طاقت کی ورزش اور اسٹریچنگ شامل ہیں۔ آرام کے لیے زیادہ وقت نکالیں اور حد سے زیادہ مشقت سے بچیں۔
شروع کرنے میں ابھی دیر نہیں ہوئی
ڈاکٹرز ان خواتین کو بتدریج معمول بنانے کی ترغیب دیتے ہیں جو حمل سے پہلے فعال نہیں تھیں۔ ڈاکٹر Artal روزانہ کم از کم 30 منٹ معتدل سے تیز چہل قدمی کا مشورہ دیتے ہیں۔ Hofstra–North Shore LIJ School of Medicine میں زچگی کی ایسوسی ایٹ پروفیسر Jill Maura Rabin, MD، نوآموز خواتین کو آہستہ آہستہ آگے بڑھنے کا مشورہ دیتی ہیں؛ حمل طویل فاصلے کی دوڑ یا زیادہ شدت والی ورزش شروع کرنے کا وقت نہیں۔
محفوظ شدت اور انتباہی علامات
ایسی شدت سے ورزش کریں جس میں معمول کی گفتگو ممکن رہے۔ واٹر ایروبکس، کم اثر والی قبل از پیدائش ایروبکس اور اسٹیشنری سائیکلنگ اچھے انتخاب ہیں۔ اگر ورزش سے پہلے سانس پھولے، چکر آئے، شدید سر درد، سینے میں درد، پٹھوں کی کمزوری، سکڑاؤ، پیٹ کے نچلے حصے میں درد، اندام نہانی سے خون آنا، جنین کی حرکت کم ہونا یا ایمنیٹک سیال کا اخراج ہو تو فوراً رک جائیں اور ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔
جسمانی تبدیلیوں اور ورزش کے خطرات سے آگاہ رہیں
حمل کے دوران خارج ہونے والا ریلیکسن ولادت کے لیے پیڑو کے رباط تیار کرتا ہے، لیکن جوڑوں کے عدم استحکام میں بھی اضافہ کرتا ہے۔ رباط کو چوٹ سے بچانے کے لیے چھلانگ لگانے، اچانک رکنے اور تیز موڑ سے گریز کریں۔ ACOG زیادہ خطرے والی سرگرمیوں، مثلاً ڈھلوان پر اسکیئنگ، اسکوبا ڈائیونگ، آئس ہاکی، فٹ بال، باسکٹ بال اور دیگر رابطے والی یا زیادہ اثر والی کھیلوں سے بچنے کی سفارش کرتا ہے، کیونکہ ان میں گرنے، آکسیجن کی کمی اور پیٹ پر چوٹ کے خطرات ہوتے ہیں۔ زیادہ مہم جو سرگرمیاں ولادت کے بعد تک مؤخر کی جا سکتی ہیں۔
رہنما | حمل کے دوران ورزش کے بہت سے فوائد ہیں: ڈاکٹرز محفوظ اور معتدل سرگرمی کا مشورہ دیتے ہیں
رہنما | حمل کے دوران ورزش کے متعدد فوائد: ڈاکٹرز باخبر انتخاب اور اعتدال کا مشورہ دیتے ہیں
حمل کا مطلب یہ نہیں کہ ورزش مکمل طور پر چھوڑ دی جائے۔ Saint Louis University School of Medicine میں زچگی اور خواتین کی صحت کے شعبے کے سربراہ اور حمل کے دوران ورزش سے متعلق American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) کی رہنما ہدایات کے مرکزی مصنف Raul Artal, MD، کہتے ہیں کہ صحت مند قبل از پیدائش ورزش کو فولک ایسڈ اور مناسب نیند کے ساتھ روزانہ ترجیح دینی چاہیے۔
جسمانی فٹنس سے بڑھ کر فوائد
معتدل ورزش توانائی اور مزاج بہتر بنا سکتی ہے، قلبی صحت کو سہارا دے سکتی ہے، وزن میں اضافے کو قابو میں رکھنے میں مدد دے سکتی ہے اور حمل کی ذیابیطس و پری ایکلیمپسیا کے خطرات کم کر سکتی ہے۔ جسمانی طور پر فٹ خواتین کو زچگی کے دوران زور لگانا بھی آسان محسوس ہو سکتا ہے۔
شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں
حمل کے دوران ورزش ہر صورتِ حال میں موزوں نہیں ہوتی۔ قبل از وقت پیدائش کے خطرے، شدید خون کی کمی، دل کے مسائل یا بے قابو ذیابیطس والی خواتین کے لیے بعض سرگرمیاں غیر محفوظ ہو سکتی ہیں اور قریبی طبی نگرانی ضروری ہو سکتی ہے۔ ڈاکٹر کی منظوری سے کم خطرے والی سرگرمیوں میں چہل قدمی، تیراکی، ہلکی طاقت کی ورزش اور اسٹریچنگ شامل ہیں۔ آرام کے لیے زیادہ وقت نکالیں اور حد سے زیادہ مشقت سے بچیں۔
شروع کرنے میں ابھی دیر نہیں ہوئی
ڈاکٹرز ان خواتین کو بتدریج معمول بنانے کی ترغیب دیتے ہیں جو حمل سے پہلے فعال نہیں تھیں۔ ڈاکٹر Artal روزانہ کم از کم 30 منٹ معتدل سے تیز چہل قدمی کا مشورہ دیتے ہیں۔ Hofstra–North Shore LIJ School of Medicine میں زچگی کی ایسوسی ایٹ پروفیسر Jill Maura Rabin, MD، نوآموز خواتین کو آہستہ آہستہ آگے بڑھنے کا مشورہ دیتی ہیں؛ حمل طویل فاصلے کی دوڑ یا زیادہ شدت والی ورزش شروع کرنے کا وقت نہیں۔
محفوظ شدت اور انتباہی علامات
ایسی شدت سے ورزش کریں جس میں معمول کی گفتگو ممکن رہے۔ واٹر ایروبکس، کم اثر والی قبل از پیدائش ایروبکس اور اسٹیشنری سائیکلنگ اچھے انتخاب ہیں۔ اگر ورزش سے پہلے سانس پھولے، چکر آئے، شدید سر درد، سینے میں درد، پٹھوں کی کمزوری، سکڑاؤ، پیٹ کے نچلے حصے میں درد، اندام نہانی سے خون آنا، جنین کی حرکت کم ہونا یا ایمنیٹک سیال کا اخراج ہو تو فوراً رک جائیں اور ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔
جسمانی تبدیلیوں اور ورزش کے خطرات سے آگاہ رہیں
حمل کے دوران خارج ہونے والا ریلیکسن ولادت کے لیے پیڑو کے رباط تیار کرتا ہے، لیکن جوڑوں کے عدم استحکام میں بھی اضافہ کرتا ہے۔ رباط کو چوٹ سے بچانے کے لیے چھلانگ لگانے، اچانک رکنے اور تیز موڑ سے گریز کریں۔ ACOG زیادہ خطرے والی سرگرمیوں، مثلاً ڈھلوان پر اسکیئنگ، اسکوبا ڈائیونگ، آئس ہاکی، فٹ بال، باسکٹ بال اور دیگر رابطے والی یا زیادہ اثر والی کھیلوں سے بچنے کی سفارش کرتا ہے، کیونکہ ان میں گرنے، آکسیجن کی کمی اور پیٹ پر چوٹ کے خطرات ہوتے ہیں۔ زیادہ مہم جو سرگرمیاں ولادت کے بعد تک مؤخر کی جا سکتی ہیں۔
مضمون کا ماخذ:
آن لائن جمع کردہ