Guia | Os muitos benefícios dos exercícios durante a gravidez: médicos recomendam escolhas conscientes e moderação
A gravidez não significa abandonar completamente os exercícios. Raul Artal, MD, chefe da área de obstetrícia e saúde da mulher da Saint Louis University School of Medicine e principal autor das diretrizes do American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) sobre exercícios durante a gravidez, afirma que a prática saudável de exercícios no pré-natal deve ser uma prioridade diária, juntamente com o ácido fólico e o sono adequado.
Benefícios que vão além de manter a forma
Exercícios moderados podem melhorar a energia e o humor, contribuir para a saúde cardiovascular, ajudar a controlar o ganho de peso e reduzir os riscos de diabetes gestacional e pré-eclâmpsia. Mulheres fisicamente preparadas também podem achar mais fácil fazer força durante o parto.
Consulte seu médico antes de começar
Os exercícios durante a gravidez não são adequados para todas as situações. Algumas atividades podem ser inseguras para mulheres com risco de parto prematuro ou com anemia grave, problemas cardíacos ou diabetes mal controlado, e podem exigir supervisão médica próxima. Com a aprovação do médico, opções de baixo risco incluem caminhada, natação, treinamento leve de força e alongamento. Reserve mais tempo para descansar e evite o esforço excessivo.
Nunca é tarde demais para começar
Os médicos incentivam as mulheres que não eram ativas antes da gravidez a criar uma rotina gradualmente. O Dr. Artal recomenda pelo menos 30 minutos de caminhada moderada a rápida por dia. Jill Maura Rabin, MD, professora associada de obstetrícia da Hofstra–North Shore LIJ School of Medicine, aconselha as iniciantes a progredirem lentamente; a gravidez não é o momento de começar a correr longas distâncias ou praticar exercícios de alta intensidade.
Intensidade segura e sinais de alerta
Pratique exercícios em uma intensidade que ainda permita conversar normalmente. Hidroginástica, aeróbica pré-natal de baixo impacto e ciclismo estacionário são boas opções. Pare imediatamente e entre em contato com um médico se tiver falta de ar antes do exercício, tontura, dor de cabeça intensa, dor no peito, fraqueza muscular, contrações, dor na parte inferior do abdômen, sangramento vaginal, redução dos movimentos fetais ou perda de líquido amniótico.
Fique atenta às mudanças físicas e aos riscos dos exercícios
A relaxina liberada durante a gravidez prepara os ligamentos pélvicos para o parto, mas também aumenta a instabilidade das articulações. Evite saltos, paradas bruscas e curvas fechadas para prevenir lesões nos ligamentos. A ACOG recomenda evitar atividades de alto risco, como esqui alpino, mergulho, hóquei no gelo, futebol, basquete e outros esportes de contato ou de alto impacto, devido aos riscos de quedas, privação de oxigênio e trauma abdominal. As atividades mais ousadas podem esperar até depois do parto.
Guia | Os exercícios durante a gravidez trazem muitos benefícios: médicos recomendam atividade segura e moderada
Guia | Os muitos benefícios dos exercícios durante a gravidez: médicos recomendam escolhas conscientes e moderação
A gravidez não significa abandonar completamente os exercícios. Raul Artal, MD, chefe da área de obstetrícia e saúde da mulher da Saint Louis University School of Medicine e principal autor das diretrizes do American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) sobre exercícios durante a gravidez, afirma que a prática saudável de exercícios no pré-natal deve ser uma prioridade diária, juntamente com o ácido fólico e o sono adequado.
Benefícios que vão além de manter a forma
Exercícios moderados podem melhorar a energia e o humor, contribuir para a saúde cardiovascular, ajudar a controlar o ganho de peso e reduzir os riscos de diabetes gestacional e pré-eclâmpsia. Mulheres fisicamente preparadas também podem achar mais fácil fazer força durante o parto.
Consulte seu médico antes de começar
Os exercícios durante a gravidez não são adequados para todas as situações. Algumas atividades podem ser inseguras para mulheres com risco de parto prematuro ou com anemia grave, problemas cardíacos ou diabetes mal controlado, e podem exigir supervisão médica próxima. Com a aprovação do médico, opções de baixo risco incluem caminhada, natação, treinamento leve de força e alongamento. Reserve mais tempo para descansar e evite o esforço excessivo.
Nunca é tarde demais para começar
Os médicos incentivam as mulheres que não eram ativas antes da gravidez a criar uma rotina gradualmente. O Dr. Artal recomenda pelo menos 30 minutos de caminhada moderada a rápida por dia. Jill Maura Rabin, MD, professora associada de obstetrícia da Hofstra–North Shore LIJ School of Medicine, aconselha as iniciantes a progredirem lentamente; a gravidez não é o momento de começar a correr longas distâncias ou praticar exercícios de alta intensidade.
Intensidade segura e sinais de alerta
Pratique exercícios em uma intensidade que ainda permita conversar normalmente. Hidroginástica, aeróbica pré-natal de baixo impacto e ciclismo estacionário são boas opções. Pare imediatamente e entre em contato com um médico se tiver falta de ar antes do exercício, tontura, dor de cabeça intensa, dor no peito, fraqueza muscular, contrações, dor na parte inferior do abdômen, sangramento vaginal, redução dos movimentos fetais ou perda de líquido amniótico.
Fique atenta às mudanças físicas e aos riscos dos exercícios
A relaxina liberada durante a gravidez prepara os ligamentos pélvicos para o parto, mas também aumenta a instabilidade das articulações. Evite saltos, paradas bruscas e curvas fechadas para prevenir lesões nos ligamentos. A ACOG recomenda evitar atividades de alto risco, como esqui alpino, mergulho, hóquei no gelo, futebol, basquete e outros esportes de contato ou de alto impacto, devido aos riscos de quedas, privação de oxigênio e trauma abdominal. As atividades mais ousadas podem esperar até depois do parto.
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