가이드 | 임신 중 운동은 다양한 이점이 있습니다: 의사들이 권장하는 안전하고 적절한 활동

가이드 | 임신 중 운동의 다양한 이점: 의사들이 권하는 올바른 선택과 절제

임신했다고 해서 운동을 완전히 포기해야 하는 것은 아닙니다. 세인트루이스대학교 의과대학 산부인과 및 여성건강학 과장이자 미국산부인과학회(ACOG)의 임신 중 운동 지침 주저자인 Raul Artal 의학박사는 엽산 섭취와 충분한 수면에 더해 건강한 임신 중 운동을 매일 우선순위로 삼아야 한다고 말합니다.

몸매 유지 이상의 이점

중간 강도의 운동은 활력과 기분을 개선하고 심혈관 건강을 돕고 체중 증가를 관리하며 임신성 당뇨병과 전자간증 위험을 줄일 수 있습니다. 신체적으로 건강한 여성은 분만 중 힘주기도 더 수월할 수 있습니다.

시작하기 전에 의사와 상담하세요

임신 중 운동이 모든 상황에 적합한 것은 아닙니다. 조산 위험이 있거나 중증 빈혈, 심장 질환 또는 조절이 잘 되지 않는 당뇨병이 있는 여성에게는 일부 활동이 안전하지 않을 수 있으며, 면밀한 의료 감독이 필요할 수 있습니다. 의사의 승인을 받았다면 걷기, 수영, 가벼운 근력 운동, 스트레칭 등 위험이 낮은 운동을 선택할 수 있습니다. 휴식 시간을 더 충분히 갖고 무리한 운동은 피하세요.

시작하기에 너무 늦지 않았습니다

의사들은 임신 전 활동적이지 않았던 여성도 운동 습관을 점진적으로 만들어 가도록 권장합니다. Artal 박사는 매일 최소 30분 동안 중간 강도에서 빠른 속도로 걷기를 권합니다. 호프스트라–노스쇼어 LIJ 의과대학 부교수인 Jill Maura Rabin 의학박사는 초보자에게 천천히 강도를 높이라고 조언합니다. 임신 중에는 장거리 달리기나 고강도 운동을 새로 시작할 때가 아닙니다.

안전한 운동 강도와 경고 신호

일상적인 대화가 가능한 강도로 운동하세요. 수중 에어로빅, 저충격 임산부 에어로빅, 고정식 자전거 타기가 좋은 선택입니다. 운동 전부터 숨이 차거나 어지럼증, 심한 두통, 흉통, 근력 약화, 자궁 수축, 하복부 통증, 질 출혈, 태동 감소 또는 양수 누출이 나타나면 즉시 운동을 중단하고 의사에게 연락하세요.

신체 변화와 운동 위험에 유의하세요

임신 중 분비되는 릴랙신은 출산을 위해 골반 인대를 준비시키지만 관절 불안정성도 높입니다. 인대 손상을 예방하려면 점프, 갑작스러운 정지, 급격한 방향 전환을 피하세요. ACOG는 낙상, 산소 부족, 복부 외상의 위험 때문에 활강 스키, 스쿠버다이빙, 아이스하키, 축구, 농구 및 기타 접촉성 운동이나 고충격 스포츠와 같은 고위험 활동을 피할 것을 권고합니다. 모험적인 활동은 출산 후로 미뤄도 됩니다.

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