Rehber | Gebelikte Egzersizin Pek Çok Faydası: Doktorlar Bilinçli Seçimler ve Ölçülülük Öneriyor
Gebelik, egzersizden tamamen vazgeçmek anlamına gelmez. Saint Louis University School of Medicine'da kadın hastalıkları ve doğum ile kadın sağlığı bölümü başkanı ve Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Derneği'nin (ACOG) gebelikte egzersiz kılavuzlarının başyazarı olan Dr. Raul Artal, sağlıklı prenatal egzersizin folik asit ve yeterli uykunun yanı sıra günlük bir öncelik olması gerektiğini söylüyor.
Formda Kalmanın Ötesinde Faydalar
Ölçülü egzersiz enerjiyi ve ruh hâlini iyileştirebilir, kalp-damar sağlığını destekleyebilir, kilo alımını kontrol etmeye yardımcı olabilir ve gestasyonel diyabet ile preeklampsi risklerini azaltabilir. Fiziksel olarak fit kadınlar doğum sırasında ıkınmayı da daha kolay bulabilir.
Başlamadan Önce Doktorunuza Danışın
Gebelikte egzersiz her durum için uygun değildir. Bazı aktiviteler, erken doğum riski taşıyan veya ağır anemisi, kalp sorunları ya da kontrolsüz diyabeti olan kadınlar için güvenli olmayabilir ve yakın tıbbi gözetim gerektirebilir. Doktor onayıyla düşük riskli seçenekler arasında yürüyüş, yüzme, hafif kuvvet antrenmanı ve esneme bulunur. Dinlenmek için daha fazla zaman ayırın ve aşırı efordan kaçının.
Başlamak İçin Çok Geç Değil
Doktorlar, gebelikten önce aktif olmayan kadınları yavaş yavaş bir rutin oluşturmaya teşvik ediyor. Dr. Artal her gün en az 30 dakika orta tempolu veya tempolu yürüyüş öneriyor. Hofstra–North Shore LIJ School of Medicine'da kadın hastalıkları ve doğum bölümü doçenti olan Dr. Jill Maura Rabin, yeni başlayanların yavaş ilerlemesini tavsiye ediyor; gebelik, uzun mesafe koşusuna veya yüksek yoğunluklu egzersize başlama zamanı değildir.
Güvenli Yoğunluk ve Uyarı İşaretleri
Normal konuşmayı sürdürebileceğiniz bir yoğunlukta egzersiz yapın. Su aerobiği, düşük etkili prenatal aerobik ve sabit bisiklet iyi seçeneklerdir. Egzersizden önce nefes darlığı, baş dönmesi, şiddetli baş ağrısı, göğüs ağrısı, kas güçsüzlüğü, kasılmalar, alt karın ağrısı, vajinal kanama, fetal hareketlerde azalma veya amniyotik sıvı sızıntısı yaşarsanız hemen durun ve doktorunuza başvurun.
Fiziksel Değişikliklerin ve Egzersiz Risklerinin Farkında Olun
Gebelikte salgılanan relaksin, pelvik bağları doğuma hazırlar; ancak eklem instabilitesini de artırır. Bağ yaralanmalarını önlemek için zıplamaktan, ani duruşlardan ve keskin dönüşlerden kaçının. ACOG; düşme, oksijensiz kalma ve karın travması riskleri nedeniyle yokuş aşağı kayak, tüplü dalış, buz hokeyi, futbol, basketbol ve diğer temaslı veya yüksek etkili sporlar gibi yüksek riskli aktivitelerden kaçınmayı öneriyor. Daha maceralı aktiviteler doğum sonrasını bekleyebilir.
Rehber | Gebelikte Egzersizin Pek Çok Faydası Var: Doktorlar Güvenli ve Ölçülü Aktivite Öneriyor
Rehber | Gebelikte Egzersizin Pek Çok Faydası: Doktorlar Bilinçli Seçimler ve Ölçülülük Öneriyor
Gebelik, egzersizden tamamen vazgeçmek anlamına gelmez. Saint Louis University School of Medicine'da kadın hastalıkları ve doğum ile kadın sağlığı bölümü başkanı ve Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Derneği'nin (ACOG) gebelikte egzersiz kılavuzlarının başyazarı olan Dr. Raul Artal, sağlıklı prenatal egzersizin folik asit ve yeterli uykunun yanı sıra günlük bir öncelik olması gerektiğini söylüyor.
Formda Kalmanın Ötesinde Faydalar
Ölçülü egzersiz enerjiyi ve ruh hâlini iyileştirebilir, kalp-damar sağlığını destekleyebilir, kilo alımını kontrol etmeye yardımcı olabilir ve gestasyonel diyabet ile preeklampsi risklerini azaltabilir. Fiziksel olarak fit kadınlar doğum sırasında ıkınmayı da daha kolay bulabilir.
Başlamadan Önce Doktorunuza Danışın
Gebelikte egzersiz her durum için uygun değildir. Bazı aktiviteler, erken doğum riski taşıyan veya ağır anemisi, kalp sorunları ya da kontrolsüz diyabeti olan kadınlar için güvenli olmayabilir ve yakın tıbbi gözetim gerektirebilir. Doktor onayıyla düşük riskli seçenekler arasında yürüyüş, yüzme, hafif kuvvet antrenmanı ve esneme bulunur. Dinlenmek için daha fazla zaman ayırın ve aşırı efordan kaçının.
Başlamak İçin Çok Geç Değil
Doktorlar, gebelikten önce aktif olmayan kadınları yavaş yavaş bir rutin oluşturmaya teşvik ediyor. Dr. Artal her gün en az 30 dakika orta tempolu veya tempolu yürüyüş öneriyor. Hofstra–North Shore LIJ School of Medicine'da kadın hastalıkları ve doğum bölümü doçenti olan Dr. Jill Maura Rabin, yeni başlayanların yavaş ilerlemesini tavsiye ediyor; gebelik, uzun mesafe koşusuna veya yüksek yoğunluklu egzersize başlama zamanı değildir.
Güvenli Yoğunluk ve Uyarı İşaretleri
Normal konuşmayı sürdürebileceğiniz bir yoğunlukta egzersiz yapın. Su aerobiği, düşük etkili prenatal aerobik ve sabit bisiklet iyi seçeneklerdir. Egzersizden önce nefes darlığı, baş dönmesi, şiddetli baş ağrısı, göğüs ağrısı, kas güçsüzlüğü, kasılmalar, alt karın ağrısı, vajinal kanama, fetal hareketlerde azalma veya amniyotik sıvı sızıntısı yaşarsanız hemen durun ve doktorunuza başvurun.
Fiziksel Değişikliklerin ve Egzersiz Risklerinin Farkında Olun
Gebelikte salgılanan relaksin, pelvik bağları doğuma hazırlar; ancak eklem instabilitesini de artırır. Bağ yaralanmalarını önlemek için zıplamaktan, ani duruşlardan ve keskin dönüşlerden kaçının. ACOG; düşme, oksijensiz kalma ve karın travması riskleri nedeniyle yokuş aşağı kayak, tüplü dalış, buz hokeyi, futbol, basketbol ve diğer temaslı veya yüksek etkili sporlar gibi yüksek riskli aktivitelerden kaçınmayı öneriyor. Daha maceralı aktiviteler doğum sonrasını bekleyebilir.
Haber kaynağı:
İnternetten derlenmiştir