গাইড | 40% জন গর্ভবতী নারীর কোমরের নিচের অংশে ব্যথা হয়: ভঙ্গি ও সহায়তাই মূল বিষয়
অনেক গর্ভবতী মা গর্ভাবস্থায় এবং এমনকি সন্তান প্রসবের পরও পিঠে ব্যথা অনুভব করেন, তবু সমস্যাটি প্রায়ই উপেক্ষিত থাকে। গবেষণায় ইঙ্গিত পাওয়া যায়, প্রায় 40%–50% গর্ভবতী নারীর কোনো না কোনো মাত্রায় কোমরের নিচের অংশে ব্যথা হয়। সন্তান জন্মের পর খারাপ ভঙ্গি এবং শিশুকে বহন, খাওয়ানো ও যত্ন নেওয়ার অতিরিক্ত চাপ অস্বস্তি বাড়াতে পারে।
গর্ভাবস্থায় পিঠের ব্যথা সাধারণত তিন ধরনের। কোমরের ব্যথা সাধারণত ওজন বৃদ্ধি ও শরীরের ভারকেন্দ্র বদলে যাওয়ার সঙ্গে সম্পর্কিত। রিল্যাক্সিন জয়েন্টের লিগামেন্ট শিথিল করলে স্যাক্রোইলিয়াক জয়েন্টে ব্যথা হয়, যার ফলে শ্রোণির অস্থিতিশীলতা ও ব্যথা দেখা দেয়। রাতে ব্যথা বাড়তে পারে রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি ও শ্রোণিতে রক্ত জমে যাওয়ার কারণে, যা আশপাশের টিস্যুতে টান সৃষ্টি করে।
Steadman-Hawkins Sports Medicine Clinic-এর পুনর্বাসন বিশেষজ্ঞ Julie Colliton, MD, বলেছেন: “গর্ভাবস্থার আগে বা আগের গর্ভাবস্থায় যাদের পিঠে ব্যথা ছিল, তাঁদের আবারও এটি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।” সব গর্ভবতী নারীর দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা হয় না, তবে অধিকাংশই কোনো না কোনো পর্যায়ে তা অনুভব করতে পারেন।
গর্ভবতী ও সদ্য মা হওয়া নারীরা কী করতে পারেন?
প্রতিরোধ ও উপশমে বিশেষজ্ঞেরা ভঙ্গি ও উপযুক্ত ব্যায়ামের ওপর জোর দেন। দীর্ঘক্ষণ দাঁড়ানো বা বসার সময় মেরুদণ্ড স্বাভাবিক অবস্থায় রাখুন এবং ভারকেন্দ্র স্থিতিশীল রাখুন। আরামদায়ক কম-হিলের জুতা, ভারী জিনিস না তোলা এবং বসার সময় দুই পা মেঝেতে সমানভাবে রাখলে মেরুদণ্ডের ওপর চাপ কমে। চিৎ হয়ে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন; কাত হয়ে ঘুমান এবং নিতম্বের নিচে বা বিছানার মাথার দিকে বালিশ রাখুন।
সহায়ক পোশাকও উপকারী হতে পারে। ধাত্রী Patricia A. Powell, CNM, MPH, বলেছেন: “পিঠে ব্যথা থাকা গর্ভবতী নারীরা পেটের সহায়ক বেল্ট বা ইলাস্টিক মাতৃত্বকালীন স্টকিংস ব্যবহার করে তলপেটে টান কমাতে এবং পিঠের চাপ লাঘব করতে পারেন।” মানসিক সহায়তাও গুরুত্বপূর্ণ। “সঙ্গী বা পরিবারের সহায়তা না থাকলে নারীরা ব্যথার দিকে আরও বেশি মনোযোগ দিতে পারেন। সঙ্গ এবং গৃহস্থালির কাজে সাহায্য শারীরিক ও মানসিক—দুই ধরনের চাপই কমাতে পারে।”
উপশমে বিশেষজ্ঞেরা গরম সেঁক, উষ্ণ পানিতে গোসল, প্রসবপূর্ব ম্যাসাজ এবং নিরাপদ মাত্রায় অ্যাসিটামিনোফেনের পরামর্শ দেন। প্রসবপূর্ব যোগব্যায়ামের মতো হালকা ব্যায়াম পেট ও পিঠের পেশি শক্তিশালী করতে এবং রক্তসঞ্চালন উন্নত করতে পারে। সন্তান প্রসবের পর শিশুকে কীভাবে ধরতে, ঝুঁকতে ও সঠিকভাবে তুলতে হয় তা শেখার জন্য পুনর্বাসন ও ফিজিক্যাল থেরাপি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আরও আঘাত প্রতিরোধ করা যায়।
Colliton আরও বলেন, “সন্তান জন্মের পর রিল্যাক্সিনের মাত্রা স্বাভাবিক হয়ে এলেও অতিরিক্ত টান পড়া লিগামেন্টের প্রভাব কয়েক মাস থাকতে পারে। নতুন মায়েদের দ্রুত পুনর্বাসন-সংক্রান্ত নির্দেশনা পাওয়া এবং কোমরের নিচের অংশ সুরক্ষিত রাখার পদ্ধতি শেখা উচিত।”
যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক Barbara Nardi বলেন, প্রসব-পরবর্তী যোগব্যায়াম প্রসবপূর্ব যোগব্যায়ামের চেয়েও গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে: “এটি মায়েদের ধীরে ধীরে শারীরিকভাবে সুস্থ হতে সাহায্য করে, পাশাপাশি বিশ্রাম ও সামাজিক যোগাযোগ দেয় এবং আত্মযত্নের ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করে।”
গর্ভাবস্থা ও শিশুপালনের শুরুর সময় পিঠের ব্যথা একটি নীরব চ্যালেঞ্জ হতে পারে, তবে সঠিক ভঙ্গি, পরিমিত ব্যায়াম ও মানসিক সহায়তা অধিকাংশ নারীর অস্বস্তি কমাতে পারে।
গাইড | 40% জন গর্ভবতী নারীর কোমরের নিচের অংশে ব্যথা হয়: ভঙ্গি ও সহায়তাই মূল বিষয়
গাইড | 40% জন গর্ভবতী নারীর কোমরের নিচের অংশে ব্যথা হয়: ভঙ্গি ও সহায়তাই মূল বিষয়
অনেক গর্ভবতী মা গর্ভাবস্থায় এবং এমনকি সন্তান প্রসবের পরও পিঠে ব্যথা অনুভব করেন, তবু সমস্যাটি প্রায়ই উপেক্ষিত থাকে। গবেষণায় ইঙ্গিত পাওয়া যায়, প্রায় 40%–50% গর্ভবতী নারীর কোনো না কোনো মাত্রায় কোমরের নিচের অংশে ব্যথা হয়। সন্তান জন্মের পর খারাপ ভঙ্গি এবং শিশুকে বহন, খাওয়ানো ও যত্ন নেওয়ার অতিরিক্ত চাপ অস্বস্তি বাড়াতে পারে।
গর্ভাবস্থায় পিঠের ব্যথা সাধারণত তিন ধরনের। কোমরের ব্যথা সাধারণত ওজন বৃদ্ধি ও শরীরের ভারকেন্দ্র বদলে যাওয়ার সঙ্গে সম্পর্কিত। রিল্যাক্সিন জয়েন্টের লিগামেন্ট শিথিল করলে স্যাক্রোইলিয়াক জয়েন্টে ব্যথা হয়, যার ফলে শ্রোণির অস্থিতিশীলতা ও ব্যথা দেখা দেয়। রাতে ব্যথা বাড়তে পারে রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি ও শ্রোণিতে রক্ত জমে যাওয়ার কারণে, যা আশপাশের টিস্যুতে টান সৃষ্টি করে।
Steadman-Hawkins Sports Medicine Clinic-এর পুনর্বাসন বিশেষজ্ঞ Julie Colliton, MD, বলেছেন: “গর্ভাবস্থার আগে বা আগের গর্ভাবস্থায় যাদের পিঠে ব্যথা ছিল, তাঁদের আবারও এটি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।” সব গর্ভবতী নারীর দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা হয় না, তবে অধিকাংশই কোনো না কোনো পর্যায়ে তা অনুভব করতে পারেন।
গর্ভবতী ও সদ্য মা হওয়া নারীরা কী করতে পারেন?
প্রতিরোধ ও উপশমে বিশেষজ্ঞেরা ভঙ্গি ও উপযুক্ত ব্যায়ামের ওপর জোর দেন। দীর্ঘক্ষণ দাঁড়ানো বা বসার সময় মেরুদণ্ড স্বাভাবিক অবস্থায় রাখুন এবং ভারকেন্দ্র স্থিতিশীল রাখুন। আরামদায়ক কম-হিলের জুতা, ভারী জিনিস না তোলা এবং বসার সময় দুই পা মেঝেতে সমানভাবে রাখলে মেরুদণ্ডের ওপর চাপ কমে। চিৎ হয়ে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন; কাত হয়ে ঘুমান এবং নিতম্বের নিচে বা বিছানার মাথার দিকে বালিশ রাখুন।
সহায়ক পোশাকও উপকারী হতে পারে। ধাত্রী Patricia A. Powell, CNM, MPH, বলেছেন: “পিঠে ব্যথা থাকা গর্ভবতী নারীরা পেটের সহায়ক বেল্ট বা ইলাস্টিক মাতৃত্বকালীন স্টকিংস ব্যবহার করে তলপেটে টান কমাতে এবং পিঠের চাপ লাঘব করতে পারেন।” মানসিক সহায়তাও গুরুত্বপূর্ণ। “সঙ্গী বা পরিবারের সহায়তা না থাকলে নারীরা ব্যথার দিকে আরও বেশি মনোযোগ দিতে পারেন। সঙ্গ এবং গৃহস্থালির কাজে সাহায্য শারীরিক ও মানসিক—দুই ধরনের চাপই কমাতে পারে।”
উপশমে বিশেষজ্ঞেরা গরম সেঁক, উষ্ণ পানিতে গোসল, প্রসবপূর্ব ম্যাসাজ এবং নিরাপদ মাত্রায় অ্যাসিটামিনোফেনের পরামর্শ দেন। প্রসবপূর্ব যোগব্যায়ামের মতো হালকা ব্যায়াম পেট ও পিঠের পেশি শক্তিশালী করতে এবং রক্তসঞ্চালন উন্নত করতে পারে। সন্তান প্রসবের পর শিশুকে কীভাবে ধরতে, ঝুঁকতে ও সঠিকভাবে তুলতে হয় তা শেখার জন্য পুনর্বাসন ও ফিজিক্যাল থেরাপি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আরও আঘাত প্রতিরোধ করা যায়।
Colliton আরও বলেন, “সন্তান জন্মের পর রিল্যাক্সিনের মাত্রা স্বাভাবিক হয়ে এলেও অতিরিক্ত টান পড়া লিগামেন্টের প্রভাব কয়েক মাস থাকতে পারে। নতুন মায়েদের দ্রুত পুনর্বাসন-সংক্রান্ত নির্দেশনা পাওয়া এবং কোমরের নিচের অংশ সুরক্ষিত রাখার পদ্ধতি শেখা উচিত।”
যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক Barbara Nardi বলেন, প্রসব-পরবর্তী যোগব্যায়াম প্রসবপূর্ব যোগব্যায়ামের চেয়েও গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে: “এটি মায়েদের ধীরে ধীরে শারীরিকভাবে সুস্থ হতে সাহায্য করে, পাশাপাশি বিশ্রাম ও সামাজিক যোগাযোগ দেয় এবং আত্মযত্নের ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করে।”
গর্ভাবস্থা ও শিশুপালনের শুরুর সময় পিঠের ব্যথা একটি নীরব চ্যালেঞ্জ হতে পারে, তবে সঠিক ভঙ্গি, পরিমিত ব্যায়াম ও মানসিক সহায়তা অধিকাংশ নারীর অস্বস্তি কমাতে পারে।
গল্পের উৎস:
অনলাইনে সংগৃহীত