رہنما | 40% حاملہ خواتین میں کمر کے نچلے حصے کا درد: جسمانی انداز اور سہارا اہم ہیں
بہت سی حاملہ ماؤں کو حمل اور بچے کی پیدائش کے بعد بھی کمر میں درد رہتا ہے، مگر مسئلہ اکثر نظر انداز ہوتا ہے۔ تحقیق کے مطابق تقریباً 40%–50% حاملہ خواتین میں کمر کے نچلے حصے کا درد پیدا ہوتا ہے۔ پیدائش کے بعد غلط جسمانی انداز اور بچے کو اٹھانے، دودھ پلانے اور دیکھ بھال کا اضافی دباؤ تکلیف بڑھا سکتا ہے۔
حمل کے دوران کمر کا درد عموماً تین اقسام کا ہوتا ہے۔ کمر کا درد وزن بڑھنے اور مرکزِ ثقل بدلنے سے متعلق ہوتا ہے۔ سَیکروئیلیک جوڑ کا درد اس وقت ہوتا ہے جب ریلیکسن رباط ڈھیلے کرتا ہے، جس سے حوض میں عدم استحکام اور درد پیدا ہوتا ہے۔ رات کا درد خون کے حجم میں اضافے اور حوض میں خون جمع ہونے سے ہو سکتا ہے، جس سے اردگرد کے ٹشوز کھنچتے ہیں۔
Steadman-Hawkins Sports Medicine Clinic کی ماہرِ بحالی Julie Colliton, MD، نے کہا: “جن خواتین کو حمل سے پہلے یا سابقہ حمل میں کمر درد رہا ہو، ان میں دوبارہ درد کا امکان زیادہ ہے۔” ہر حاملہ خاتون کو مسلسل درد نہیں ہوتا، لیکن اکثر کو کسی مرحلے پر اس کا سامنا ہو سکتا ہے۔
حاملہ اور نئی مائیں کیا کر سکتی ہیں؟
ماہرین بچاؤ اور آرام کے لیے درست جسمانی انداز اور مناسب ورزش پر زور دیتے ہیں۔ طویل وقت کھڑے یا بیٹھے رہتے ہوئے ریڑھ کی ہڈی کو غیر جانب دار اور مرکزِ ثقل مستحکم رکھیں۔ کم ایڑی والے آرام دہ جوتے پہننا، بھاری وزن سے گریز اور بیٹھتے وقت دونوں پاؤں فرش پر رکھنا ریڑھ پر دباؤ کم کر سکتا ہے۔ کمر کے بل نہ سوئیں؛ کروٹ لے کر سوئیں اور کولہوں یا بستر کے سرہانے کے نیچے تکیے رکھیں۔
سہارے والے ملبوسات بھی مدد دے سکتے ہیں۔ دائی Patricia A. Powell, CNM, MPH، نے کہا: “کمر درد والی حاملہ خواتین پیٹ کو سہارا دینے والی پٹی یا لچک دار زچگی کی جرابیں آزما سکتی ہیں تاکہ نچلے پیٹ کا کھنچاؤ اور کمر پر دباؤ کم ہو۔” جذباتی سہارا بھی اہم ہے۔ “شریکِ حیات یا خاندان کے سہارے کے بغیر خواتین درد پر زیادہ توجہ دے سکتی ہیں۔ ساتھ اور گھر کے کاموں میں مدد جسمانی و جذباتی دباؤ کم کرتی ہے۔”
آرام کے لیے ماہرین گرمائش، نیم گرم غسل، قبل از پیدائش مساج اور ایسیٹامنفین کی محفوظ خوراک تجویز کرتے ہیں۔ قبل از پیدائش یوگا جیسی ہلکی ورزش پیٹ و کمر کے پٹھے مضبوط اور دورانِ خون بہتر کر سکتی ہے۔ پیدائش کے بعد بحالی اور فزیوتھراپی بچے کو پکڑنے، جھکنے اور درست اٹھانے کا طریقہ سیکھنے کے لیے اہم ہیں۔
Colliton نے کہا: “بچے کی پیدائش کے بعد ریلیکسن کی سطح معمول پر آنے کے باوجود زیادہ کھنچے رباط کے اثرات کئی ماہ رہ سکتے ہیں۔ نئی ماؤں کو جلد بحالی کی رہنمائی اور کمر کی حفاظت کا طریقہ سیکھنا چاہیے۔”
یوگا کی معلمہ Barbara Nardi کہتی ہیں کہ بعد از پیدائش یوگا قبل از پیدائش یوگا سے بھی زیادہ اہم ہو سکتا ہے: “یہ ماؤں کو بتدریج جسمانی بحالی، آرام اور سماجی تعلق دیتا ہے اور خود نگہداشت میں توازن واپس لاتا ہے۔”
کمر درد حمل اور ابتدائی والدین بننے کا پوشیدہ چیلنج ہو سکتا ہے، لیکن درست جسمانی انداز، معتدل ورزش اور جذباتی سہارا بیشتر خواتین کی تکلیف کم کر سکتے ہیں۔
رہنما | 40% حاملہ خواتین میں کمر کے نچلے حصے کا درد: جسمانی انداز اور سہارا اہم ہیں
رہنما | 40% حاملہ خواتین میں کمر کے نچلے حصے کا درد: جسمانی انداز اور سہارا اہم ہیں
بہت سی حاملہ ماؤں کو حمل اور بچے کی پیدائش کے بعد بھی کمر میں درد رہتا ہے، مگر مسئلہ اکثر نظر انداز ہوتا ہے۔ تحقیق کے مطابق تقریباً 40%–50% حاملہ خواتین میں کمر کے نچلے حصے کا درد پیدا ہوتا ہے۔ پیدائش کے بعد غلط جسمانی انداز اور بچے کو اٹھانے، دودھ پلانے اور دیکھ بھال کا اضافی دباؤ تکلیف بڑھا سکتا ہے۔
حمل کے دوران کمر کا درد عموماً تین اقسام کا ہوتا ہے۔ کمر کا درد وزن بڑھنے اور مرکزِ ثقل بدلنے سے متعلق ہوتا ہے۔ سَیکروئیلیک جوڑ کا درد اس وقت ہوتا ہے جب ریلیکسن رباط ڈھیلے کرتا ہے، جس سے حوض میں عدم استحکام اور درد پیدا ہوتا ہے۔ رات کا درد خون کے حجم میں اضافے اور حوض میں خون جمع ہونے سے ہو سکتا ہے، جس سے اردگرد کے ٹشوز کھنچتے ہیں۔
Steadman-Hawkins Sports Medicine Clinic کی ماہرِ بحالی Julie Colliton, MD، نے کہا: “جن خواتین کو حمل سے پہلے یا سابقہ حمل میں کمر درد رہا ہو، ان میں دوبارہ درد کا امکان زیادہ ہے۔” ہر حاملہ خاتون کو مسلسل درد نہیں ہوتا، لیکن اکثر کو کسی مرحلے پر اس کا سامنا ہو سکتا ہے۔
حاملہ اور نئی مائیں کیا کر سکتی ہیں؟
ماہرین بچاؤ اور آرام کے لیے درست جسمانی انداز اور مناسب ورزش پر زور دیتے ہیں۔ طویل وقت کھڑے یا بیٹھے رہتے ہوئے ریڑھ کی ہڈی کو غیر جانب دار اور مرکزِ ثقل مستحکم رکھیں۔ کم ایڑی والے آرام دہ جوتے پہننا، بھاری وزن سے گریز اور بیٹھتے وقت دونوں پاؤں فرش پر رکھنا ریڑھ پر دباؤ کم کر سکتا ہے۔ کمر کے بل نہ سوئیں؛ کروٹ لے کر سوئیں اور کولہوں یا بستر کے سرہانے کے نیچے تکیے رکھیں۔
سہارے والے ملبوسات بھی مدد دے سکتے ہیں۔ دائی Patricia A. Powell, CNM, MPH، نے کہا: “کمر درد والی حاملہ خواتین پیٹ کو سہارا دینے والی پٹی یا لچک دار زچگی کی جرابیں آزما سکتی ہیں تاکہ نچلے پیٹ کا کھنچاؤ اور کمر پر دباؤ کم ہو۔” جذباتی سہارا بھی اہم ہے۔ “شریکِ حیات یا خاندان کے سہارے کے بغیر خواتین درد پر زیادہ توجہ دے سکتی ہیں۔ ساتھ اور گھر کے کاموں میں مدد جسمانی و جذباتی دباؤ کم کرتی ہے۔”
آرام کے لیے ماہرین گرمائش، نیم گرم غسل، قبل از پیدائش مساج اور ایسیٹامنفین کی محفوظ خوراک تجویز کرتے ہیں۔ قبل از پیدائش یوگا جیسی ہلکی ورزش پیٹ و کمر کے پٹھے مضبوط اور دورانِ خون بہتر کر سکتی ہے۔ پیدائش کے بعد بحالی اور فزیوتھراپی بچے کو پکڑنے، جھکنے اور درست اٹھانے کا طریقہ سیکھنے کے لیے اہم ہیں۔
Colliton نے کہا: “بچے کی پیدائش کے بعد ریلیکسن کی سطح معمول پر آنے کے باوجود زیادہ کھنچے رباط کے اثرات کئی ماہ رہ سکتے ہیں۔ نئی ماؤں کو جلد بحالی کی رہنمائی اور کمر کی حفاظت کا طریقہ سیکھنا چاہیے۔”
یوگا کی معلمہ Barbara Nardi کہتی ہیں کہ بعد از پیدائش یوگا قبل از پیدائش یوگا سے بھی زیادہ اہم ہو سکتا ہے: “یہ ماؤں کو بتدریج جسمانی بحالی، آرام اور سماجی تعلق دیتا ہے اور خود نگہداشت میں توازن واپس لاتا ہے۔”
کمر درد حمل اور ابتدائی والدین بننے کا پوشیدہ چیلنج ہو سکتا ہے، لیکن درست جسمانی انداز، معتدل ورزش اور جذباتی سہارا بیشتر خواتین کی تکلیف کم کر سکتے ہیں۔
خبر کا ماخذ:
آن لائن جمع کردہ