Rehber | Gebe Kadınların 40%'sinde Bel Ağrısı Görülüyor: Duruş ve Destek Önemli
Anne adaylarının çoğu gebelik sırasında ve hatta doğumdan sonra bel ağrısı yaşar; ancak bu sorun çoğu zaman gözden kaçar. Araştırmalar, gebe kadınların yaklaşık 40%–50%'inde bir dereceye kadar bel ağrısı geliştiğini gösteriyor. Doğumdan sonra kötü duruş ve bebeği taşıma, besleme ve bakımından kaynaklanan ek yük rahatsızlığı artırabilir.
Gebelikte bel ağrısı genellikle üç kategoriye ayrılır. Bel omurgası ağrısı çoğunlukla kilo alımı ve ağırlık merkezinin değişmesiyle ilişkilidir. Sakroiliak eklem ağrısı, relaksinin eklem bağlarını gevşeterek pelvik instabiliteye ve ağrıya neden olmasıyla ortaya çıkar. Gece ağrısı, geceleri artan kan hacmi ve pelviste kan birikmesi sonucunda çevre dokuların gerilmesinden kaynaklanabilir.
Steadman-Hawkins Spor Hekimliği Kliniği'nde rehabilitasyon uzmanı olan Julie Colliton, MD, şöyle dedi: “Gebelikten önce veya önceki bir gebelik sırasında bel ağrısı yaşayan kadınların bunu yeniden yaşama olasılığı daha yüksektir.” Her gebe kadında kalıcı bel ağrısı görülmez; ancak çoğu kadın bunu gebeliğin bir döneminde yaşayabilir.
Anne adayları ve yeni anneler ne yapabilir?
Uzmanlar korunma ve rahatlama için duruşa ve uygun egzersize dikkat edilmesini vurguluyor. Uzun süre ayakta dururken veya otururken omurgayı nötr konumda tutun ve ağırlık merkezini dengeli koruyun. Rahat, alçak topuklu ayakkabılar giymek, ağır kaldırmaktan kaçınmak ve otururken iki ayağı da yere düz basmak omurga üzerindeki yükü azaltabilir. Sırtüstü düz yatmaktan kaçının; yan yatın ve kalçaların altına veya yatağın baş kısmına yastık yerleştirin.
Destek giysileri de yardımcı olabilir. Ebe Patricia A. Powell, CNM, MPH, şunları söyledi: “Bel ağrısı olan gebe kadınlar, alt karındaki çekilmeyi azaltmak ve sırttaki baskıyı hafifletmek için karın desteği veya destekleyici elastik hamile çorapları deneyebilir.” Duygusal destek de önemlidir. “Eşinden veya ailesinden destek almayan kadınlar ağrıya daha yoğun odaklanabilir. Refakat ve ev işlerine yardım, hem fiziksel hem de duygusal yükü hafifletebilir.”
Uzmanlar rahatlama için ısı uygulamasını, ılık banyoları, gebelik masajını ve güvenli dozda asetaminofeni öneriyor. Gebelik yogası gibi hafif egzersizler karın ve sırt kaslarını güçlendirebilir ve dolaşımı iyileştirebilir. Doğumdan sonra, yeni yaralanmaları önlemek için bebeği nasıl tutacağını, eğileceğini ve doğru şekilde kaldıracağını öğrenmede rehabilitasyon ve fizik tedavi özellikle önemlidir.
Colliton sözlerine şöyle devam etti: “Relaksin düzeyleri doğumdan sonra normale dönse bile aşırı gerilmiş bağların etkileri aylarca sürebilir. Yeni anneler erken dönemde rehabilitasyon rehberliği almalı ve bel bölgelerini nasıl koruyacaklarını öğrenmelidir.”
Yoga eğitmeni Barbara Nardi, doğum sonrası yoganın gebelik yogasından bile daha önemli olabileceğini söylüyor: “Annelerin fiziksel olarak yavaş yavaş toparlanmasına yardımcı olurken gevşemeyi ve sosyal bağ kurmayı sağlar; böylece öz bakımla ilgili dengeyi yeniden kazanmalarına katkıda bulunur.”
Bel ağrısı, gebelik ve erken ebeveynlik döneminde gizli bir zorluk olabilir; ancak doğru duruş, ölçülü egzersiz ve duygusal destek çoğu kadında rahatsızlığı azaltabilir.
Rehber | Gebe Kadınların 40%'sinde Bel Ağrısı Görülüyor: Duruş ve Destek Önemli
Rehber | Gebe Kadınların 40%'sinde Bel Ağrısı Görülüyor: Duruş ve Destek Önemli
Anne adaylarının çoğu gebelik sırasında ve hatta doğumdan sonra bel ağrısı yaşar; ancak bu sorun çoğu zaman gözden kaçar. Araştırmalar, gebe kadınların yaklaşık 40%–50%'inde bir dereceye kadar bel ağrısı geliştiğini gösteriyor. Doğumdan sonra kötü duruş ve bebeği taşıma, besleme ve bakımından kaynaklanan ek yük rahatsızlığı artırabilir.
Gebelikte bel ağrısı genellikle üç kategoriye ayrılır. Bel omurgası ağrısı çoğunlukla kilo alımı ve ağırlık merkezinin değişmesiyle ilişkilidir. Sakroiliak eklem ağrısı, relaksinin eklem bağlarını gevşeterek pelvik instabiliteye ve ağrıya neden olmasıyla ortaya çıkar. Gece ağrısı, geceleri artan kan hacmi ve pelviste kan birikmesi sonucunda çevre dokuların gerilmesinden kaynaklanabilir.
Steadman-Hawkins Spor Hekimliği Kliniği'nde rehabilitasyon uzmanı olan Julie Colliton, MD, şöyle dedi: “Gebelikten önce veya önceki bir gebelik sırasında bel ağrısı yaşayan kadınların bunu yeniden yaşama olasılığı daha yüksektir.” Her gebe kadında kalıcı bel ağrısı görülmez; ancak çoğu kadın bunu gebeliğin bir döneminde yaşayabilir.
Anne adayları ve yeni anneler ne yapabilir?
Uzmanlar korunma ve rahatlama için duruşa ve uygun egzersize dikkat edilmesini vurguluyor. Uzun süre ayakta dururken veya otururken omurgayı nötr konumda tutun ve ağırlık merkezini dengeli koruyun. Rahat, alçak topuklu ayakkabılar giymek, ağır kaldırmaktan kaçınmak ve otururken iki ayağı da yere düz basmak omurga üzerindeki yükü azaltabilir. Sırtüstü düz yatmaktan kaçının; yan yatın ve kalçaların altına veya yatağın baş kısmına yastık yerleştirin.
Destek giysileri de yardımcı olabilir. Ebe Patricia A. Powell, CNM, MPH, şunları söyledi: “Bel ağrısı olan gebe kadınlar, alt karındaki çekilmeyi azaltmak ve sırttaki baskıyı hafifletmek için karın desteği veya destekleyici elastik hamile çorapları deneyebilir.” Duygusal destek de önemlidir. “Eşinden veya ailesinden destek almayan kadınlar ağrıya daha yoğun odaklanabilir. Refakat ve ev işlerine yardım, hem fiziksel hem de duygusal yükü hafifletebilir.”
Uzmanlar rahatlama için ısı uygulamasını, ılık banyoları, gebelik masajını ve güvenli dozda asetaminofeni öneriyor. Gebelik yogası gibi hafif egzersizler karın ve sırt kaslarını güçlendirebilir ve dolaşımı iyileştirebilir. Doğumdan sonra, yeni yaralanmaları önlemek için bebeği nasıl tutacağını, eğileceğini ve doğru şekilde kaldıracağını öğrenmede rehabilitasyon ve fizik tedavi özellikle önemlidir.
Colliton sözlerine şöyle devam etti: “Relaksin düzeyleri doğumdan sonra normale dönse bile aşırı gerilmiş bağların etkileri aylarca sürebilir. Yeni anneler erken dönemde rehabilitasyon rehberliği almalı ve bel bölgelerini nasıl koruyacaklarını öğrenmelidir.”
Yoga eğitmeni Barbara Nardi, doğum sonrası yoganın gebelik yogasından bile daha önemli olabileceğini söylüyor: “Annelerin fiziksel olarak yavaş yavaş toparlanmasına yardımcı olurken gevşemeyi ve sosyal bağ kurmayı sağlar; böylece öz bakımla ilgili dengeyi yeniden kazanmalarına katkıda bulunur.”
Bel ağrısı, gebelik ve erken ebeveynlik döneminde gizli bir zorluk olabilir; ancak doğru duruş, ölçülü egzersiz ve duygusal destek çoğu kadında rahatsızlığı azaltabilir.
Haber kaynağı:
İnternetten derlenmiştir