Ratgeber | 40% der Schwangeren leiden unter Kreuzschmerzen: Haltung und Unterstützung sind entscheidend
Viele werdende Mütter leiden während der Schwangerschaft und sogar nach der Geburt unter Rückenschmerzen, doch das Problem wird oft übersehen. Untersuchungen zufolge entwickeln etwa 40%–50% der Schwangeren Kreuzschmerzen unterschiedlichen Ausmaßes. Nach der Geburt können eine schlechte Körperhaltung und die zusätzliche Belastung durch Tragen, Füttern und Versorgung eines Babys die Beschwerden verschlimmern.
Rückenschmerzen während der Schwangerschaft lassen sich im Allgemeinen in drei Kategorien einteilen. Lumbale Schmerzen hängen meist mit der Gewichtszunahme und einer verlagerten Körpermitte zusammen. Schmerzen im Iliosakralgelenk entstehen, wenn Relaxin die Bänder lockert und dadurch Instabilität und Schmerzen im Becken verursacht. Nächtliche Schmerzen können durch ein erhöhtes Blutvolumen und die nächtliche Ansammlung von Blut im Becken entstehen, wodurch das umliegende Gewebe gedehnt wird.
Julie Colliton, MD, Rehabilitationsspezialistin an der Steadman-Hawkins Sports Medicine Clinic, sagte: „Frauen, die bereits vor der Schwangerschaft oder in einer früheren Schwangerschaft Rückenschmerzen hatten, leiden mit größerer Wahrscheinlichkeit erneut darunter.“ Nicht jede Schwangere hat anhaltende Rückenschmerzen, doch die meisten können sie irgendwann erleben.
Was können werdende und frischgebackene Mütter tun?
Experten betonen zur Vorbeugung und Linderung eine gute Körperhaltung und geeignete Bewegung. Halten Sie die Wirbelsäule neutral und bewahren Sie beim langen Stehen oder Sitzen eine stabile Körpermitte. Bequeme Schuhe mit niedrigem Absatz, der Verzicht auf schweres Heben und beide Füße flach auf dem Boden im Sitzen können die Wirbelsäule entlasten. Schlafen Sie nicht flach auf dem Rücken, sondern auf der Seite mit Kissen unter den Hüften oder einer Erhöhung des Kopfendes.
Auch stützende Kleidung kann helfen. Die Hebamme Patricia A. Powell, CNM, MPH, sagte: „Schwangere mit Rückenschmerzen können eine Bauchstütze oder stützende elastische Schwangerschaftsstrümpfe ausprobieren, um den Zug im Unterbauch zu verringern und den Druck auf den Rücken zu lindern.“ Auch emotionale Unterstützung ist wichtig. „Frauen ohne Unterstützung durch Partner oder Familie richten ihren Fokus möglicherweise stärker auf die Schmerzen. Gesellschaft und Hilfe bei den Hausarbeiten können die körperliche und emotionale Belastung verringern.“
Zur Linderung empfehlen Experten Wärme, warme Bäder, eine Schwangerschaftsmassage und eine sichere Dosis Paracetamol. Sanfte Bewegung wie Schwangerschaftsyoga kann die Bauch- und Rückenmuskeln stärken und die Durchblutung verbessern. Nach der Geburt sind Rehabilitation und Physiotherapie besonders wichtig, um zu lernen, wie man ein Baby richtig hält, sich beugt und hebt und so weitere Verletzungen verhindert.
„Auch wenn der Relaxinspiegel nach der Geburt wieder normal wird, können die Auswirkungen überdehnter Bänder monatelang anhalten“, fügte Colliton hinzu. „Frische Mütter sollten frühzeitig Rehabilitationsanleitung erhalten und lernen, wie sie ihren unteren Rücken schützen.“
Die Yogalehrerin Barbara Nardi sagt, dass Yoga nach der Geburt sogar wichtiger sein kann als Schwangerschaftsyoga: „Es hilft Müttern, sich körperlich schrittweise zu erholen, und bietet zugleich Entspannung und soziale Kontakte, sodass sie wieder ein Gleichgewicht in der Selbstfürsorge finden.“
Rückenschmerzen können während der Schwangerschaft und in der frühen Elternzeit eine verborgene Herausforderung sein. Eine gute Körperhaltung, maßvolle Bewegung und emotionale Unterstützung können die Beschwerden bei den meisten Frauen lindern.
Ratgeber | 40% der Schwangeren leiden unter Kreuzschmerzen: Haltung und Unterstützung sind entscheidend
Ratgeber | 40% der Schwangeren leiden unter Kreuzschmerzen: Haltung und Unterstützung sind entscheidend
Viele werdende Mütter leiden während der Schwangerschaft und sogar nach der Geburt unter Rückenschmerzen, doch das Problem wird oft übersehen. Untersuchungen zufolge entwickeln etwa 40%–50% der Schwangeren Kreuzschmerzen unterschiedlichen Ausmaßes. Nach der Geburt können eine schlechte Körperhaltung und die zusätzliche Belastung durch Tragen, Füttern und Versorgung eines Babys die Beschwerden verschlimmern.
Rückenschmerzen während der Schwangerschaft lassen sich im Allgemeinen in drei Kategorien einteilen. Lumbale Schmerzen hängen meist mit der Gewichtszunahme und einer verlagerten Körpermitte zusammen. Schmerzen im Iliosakralgelenk entstehen, wenn Relaxin die Bänder lockert und dadurch Instabilität und Schmerzen im Becken verursacht. Nächtliche Schmerzen können durch ein erhöhtes Blutvolumen und die nächtliche Ansammlung von Blut im Becken entstehen, wodurch das umliegende Gewebe gedehnt wird.
Julie Colliton, MD, Rehabilitationsspezialistin an der Steadman-Hawkins Sports Medicine Clinic, sagte: „Frauen, die bereits vor der Schwangerschaft oder in einer früheren Schwangerschaft Rückenschmerzen hatten, leiden mit größerer Wahrscheinlichkeit erneut darunter.“ Nicht jede Schwangere hat anhaltende Rückenschmerzen, doch die meisten können sie irgendwann erleben.
Was können werdende und frischgebackene Mütter tun?
Experten betonen zur Vorbeugung und Linderung eine gute Körperhaltung und geeignete Bewegung. Halten Sie die Wirbelsäule neutral und bewahren Sie beim langen Stehen oder Sitzen eine stabile Körpermitte. Bequeme Schuhe mit niedrigem Absatz, der Verzicht auf schweres Heben und beide Füße flach auf dem Boden im Sitzen können die Wirbelsäule entlasten. Schlafen Sie nicht flach auf dem Rücken, sondern auf der Seite mit Kissen unter den Hüften oder einer Erhöhung des Kopfendes.
Auch stützende Kleidung kann helfen. Die Hebamme Patricia A. Powell, CNM, MPH, sagte: „Schwangere mit Rückenschmerzen können eine Bauchstütze oder stützende elastische Schwangerschaftsstrümpfe ausprobieren, um den Zug im Unterbauch zu verringern und den Druck auf den Rücken zu lindern.“ Auch emotionale Unterstützung ist wichtig. „Frauen ohne Unterstützung durch Partner oder Familie richten ihren Fokus möglicherweise stärker auf die Schmerzen. Gesellschaft und Hilfe bei den Hausarbeiten können die körperliche und emotionale Belastung verringern.“
Zur Linderung empfehlen Experten Wärme, warme Bäder, eine Schwangerschaftsmassage und eine sichere Dosis Paracetamol. Sanfte Bewegung wie Schwangerschaftsyoga kann die Bauch- und Rückenmuskeln stärken und die Durchblutung verbessern. Nach der Geburt sind Rehabilitation und Physiotherapie besonders wichtig, um zu lernen, wie man ein Baby richtig hält, sich beugt und hebt und so weitere Verletzungen verhindert.
„Auch wenn der Relaxinspiegel nach der Geburt wieder normal wird, können die Auswirkungen überdehnter Bänder monatelang anhalten“, fügte Colliton hinzu. „Frische Mütter sollten frühzeitig Rehabilitationsanleitung erhalten und lernen, wie sie ihren unteren Rücken schützen.“
Die Yogalehrerin Barbara Nardi sagt, dass Yoga nach der Geburt sogar wichtiger sein kann als Schwangerschaftsyoga: „Es hilft Müttern, sich körperlich schrittweise zu erholen, und bietet zugleich Entspannung und soziale Kontakte, sodass sie wieder ein Gleichgewicht in der Selbstfürsorge finden.“
Rückenschmerzen können während der Schwangerschaft und in der frühen Elternzeit eine verborgene Herausforderung sein. Eine gute Körperhaltung, maßvolle Bewegung und emotionale Unterstützung können die Beschwerden bei den meisten Frauen lindern.
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