Guia | A dor lombar afeta 40% das gestantes: postura e suporte são fundamentais
Muitas gestantes sentem dor nas costas durante a gravidez e até depois do parto, mas o problema costuma ser negligenciado. Pesquisas sugerem que cerca de 40%–50% das gestantes desenvolvem algum grau de dor lombar. Depois do parto, a postura inadequada e o esforço adicional de carregar, alimentar e cuidar do bebê podem piorar o desconforto.
A dor nas costas durante a gravidez geralmente se enquadra em três categorias. A dor lombar costuma estar relacionada ao ganho de peso e à mudança do centro de gravidade. A dor na articulação sacroilíaca ocorre quando a relaxina afrouxa os ligamentos articulares, causando instabilidade e dor pélvicas. A dor noturna pode resultar do aumento do volume sanguíneo e do acúmulo de sangue na pelve à noite, o que distende os tecidos ao redor.
Julie Colliton, MD, especialista em reabilitação na Steadman-Hawkins Sports Medicine Clinic, disse: “Mulheres que tiveram dor nas costas antes da gravidez ou durante uma gravidez anterior têm maior probabilidade de senti-la novamente.” Nem toda gestante apresenta dor persistente nas costas, mas a maioria pode senti-la em alguma fase.
O que as gestantes e as mães recentes podem fazer?
Os especialistas enfatizam a postura e a prática adequada de exercícios para prevenção e alívio. Mantenha a coluna em posição neutra e o centro de gravidade estável ao ficar em pé ou sentada por longos períodos. Sapatos confortáveis de salto baixo, evitar levantar peso e manter os dois pés apoiados no chão enquanto estiver sentada podem reduzir a sobrecarga na coluna. Evite dormir de costas; durma de lado, com travesseiros sob os quadris ou com a cabeceira da cama elevada.
Roupas de suporte também podem ajudar. A parteira Patricia A. Powell, CNM, MPH, disse: “Gestantes com dor nas costas podem experimentar uma faixa abdominal ou meias elásticas de maternidade para reduzir a tração na parte inferior do abdômen e aliviar a pressão nas costas.” O suporte emocional também é importante. “Mulheres sem apoio do parceiro ou da família podem se concentrar mais intensamente na dor. A companhia e a ajuda nas tarefas domésticas podem aliviar tanto o desgaste físico quanto o emocional.”
Para aliviar a dor, os especialistas recomendam calor, banhos mornos, massagem pré-natal e uma dose segura de paracetamol. Exercícios leves, como ioga pré-natal, podem fortalecer os músculos abdominais e das costas e melhorar a circulação. Depois do parto, a reabilitação e a fisioterapia são especialmente importantes para aprender a segurar, inclinar-se e levantar o bebê corretamente, evitando novas lesões.
“Mesmo quando os níveis de relaxina voltam ao normal depois do parto, os efeitos do estiramento excessivo dos ligamentos podem durar meses”, acrescentou Colliton. “As mães recentes devem receber orientações de reabilitação desde cedo e aprender a proteger a região lombar.”
A instrutora de ioga Barbara Nardi afirma que a ioga pós-parto pode ser ainda mais importante do que a ioga pré-natal: “Ela ajuda as mães a se recuperarem fisicamente de forma gradual, proporcionando relaxamento e conexão social e permitindo que recuperem o equilíbrio do autocuidado.”
A dor nas costas pode ser um desafio oculto durante a gravidez e o início da maternidade, mas uma boa postura, exercícios moderados e apoio emocional podem aliviar o desconforto da maioria das mulheres.
Guia | A dor lombar afeta 40% das gestantes: postura e suporte são fundamentais
Guia | A dor lombar afeta 40% das gestantes: postura e suporte são fundamentais
Muitas gestantes sentem dor nas costas durante a gravidez e até depois do parto, mas o problema costuma ser negligenciado. Pesquisas sugerem que cerca de 40%–50% das gestantes desenvolvem algum grau de dor lombar. Depois do parto, a postura inadequada e o esforço adicional de carregar, alimentar e cuidar do bebê podem piorar o desconforto.
A dor nas costas durante a gravidez geralmente se enquadra em três categorias. A dor lombar costuma estar relacionada ao ganho de peso e à mudança do centro de gravidade. A dor na articulação sacroilíaca ocorre quando a relaxina afrouxa os ligamentos articulares, causando instabilidade e dor pélvicas. A dor noturna pode resultar do aumento do volume sanguíneo e do acúmulo de sangue na pelve à noite, o que distende os tecidos ao redor.
Julie Colliton, MD, especialista em reabilitação na Steadman-Hawkins Sports Medicine Clinic, disse: “Mulheres que tiveram dor nas costas antes da gravidez ou durante uma gravidez anterior têm maior probabilidade de senti-la novamente.” Nem toda gestante apresenta dor persistente nas costas, mas a maioria pode senti-la em alguma fase.
O que as gestantes e as mães recentes podem fazer?
Os especialistas enfatizam a postura e a prática adequada de exercícios para prevenção e alívio. Mantenha a coluna em posição neutra e o centro de gravidade estável ao ficar em pé ou sentada por longos períodos. Sapatos confortáveis de salto baixo, evitar levantar peso e manter os dois pés apoiados no chão enquanto estiver sentada podem reduzir a sobrecarga na coluna. Evite dormir de costas; durma de lado, com travesseiros sob os quadris ou com a cabeceira da cama elevada.
Roupas de suporte também podem ajudar. A parteira Patricia A. Powell, CNM, MPH, disse: “Gestantes com dor nas costas podem experimentar uma faixa abdominal ou meias elásticas de maternidade para reduzir a tração na parte inferior do abdômen e aliviar a pressão nas costas.” O suporte emocional também é importante. “Mulheres sem apoio do parceiro ou da família podem se concentrar mais intensamente na dor. A companhia e a ajuda nas tarefas domésticas podem aliviar tanto o desgaste físico quanto o emocional.”
Para aliviar a dor, os especialistas recomendam calor, banhos mornos, massagem pré-natal e uma dose segura de paracetamol. Exercícios leves, como ioga pré-natal, podem fortalecer os músculos abdominais e das costas e melhorar a circulação. Depois do parto, a reabilitação e a fisioterapia são especialmente importantes para aprender a segurar, inclinar-se e levantar o bebê corretamente, evitando novas lesões.
“Mesmo quando os níveis de relaxina voltam ao normal depois do parto, os efeitos do estiramento excessivo dos ligamentos podem durar meses”, acrescentou Colliton. “As mães recentes devem receber orientações de reabilitação desde cedo e aprender a proteger a região lombar.”
A instrutora de ioga Barbara Nardi afirma que a ioga pós-parto pode ser ainda mais importante do que a ioga pré-natal: “Ela ajuda as mães a se recuperarem fisicamente de forma gradual, proporcionando relaxamento e conexão social e permitindo que recuperem o equilíbrio do autocuidado.”
A dor nas costas pode ser um desafio oculto durante a gravidez e o início da maternidade, mas uma boa postura, exercícios moderados e apoio emocional podem aliviar o desconforto da maioria das mulheres.
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