많은 임산부가 임신 중은 물론 출산 후에도 허리 통증을 경험하지만, 이 문제는 종종 간과됩니다. 연구에 따르면 임산부의 약 40%–50%가 어느 정도의 허리 통증을 겪습니다. 출산 후에는 아기를 안고 먹이고 돌보면서 자세가 나빠지고 부담이 커져 통증이 악화될 수 있습니다.
임신 중 허리 통증은 일반적으로 세 가지 유형으로 나뉩니다. 요추 통증은 대개 체중 증가와 무게 중심의 변화와 관련이 있습니다. 천장관절 통증은 릴랙신으로 관절 인대가 느슨해져 골반이 불안정해지고 통증이 생길 때 발생합니다. 야간 통증은 밤에 혈액량이 증가하고 골반에 혈액이 몰리면서 주변 조직이 늘어나 발생할 수 있습니다.
Steadman-Hawkins 스포츠 의학 클리닉의 재활 전문의 Julie Colliton 의학박사는 “임신 전에 또는 이전 임신 중에 허리 통증이 있었던 여성은 다시 통증을 경험할 가능성이 더 높습니다”라고 말했습니다. 모든 임산부가 지속적인 허리 통증을 겪는 것은 아니지만, 대부분은 임신 중 어느 시점에 통증을 경험할 수 있습니다.
임산부와 갓 출산한 산모는 어떻게 해야 할까요?
전문가들은 예방과 완화를 위해 올바른 자세와 적절한 운동이 중요하다고 강조합니다. 오래 서 있거나 앉아 있을 때 척추를 중립으로 유지하고 무게 중심을 안정적으로 잡으세요. 굽이 낮고 편안한 신발을 신고, 무거운 물건을 들지 않으며, 앉을 때 양발을 바닥에 평평하게 두면 척추에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 등을 바닥에 대고 똑바로 자는 것은 피하고, 옆으로 누워 엉덩이 아래에 베개를 받치거나 침대 머리 쪽을 높여 주무세요.
지지용 의류도 도움이 될 수 있습니다. 조산사 Patricia A. Powell, CNM, MPH는 “허리 통증이 있는 임산부는 복부 지지대나 탄력 있는 임산부용 지지 스타킹을 사용해 아랫배가 당기는 느낌을 줄이고 허리에 가해지는 압박을 완화할 수 있습니다”라고 말했습니다. 정서적 지지도 중요합니다. “배우자나 가족의 지지를 받지 못하는 여성은 통증에 더 집중할 수 있습니다. 함께 있어 주고 집안일을 도와주면 신체적·정서적 부담을 모두 덜 수 있습니다.”
통증 완화를 위해 전문가들은 온찜질, 따뜻한 목욕, 산전 마사지, 안전한 용량의 아세트아미노펜을 권장합니다. 산전 요가와 같은 가벼운 운동은 복부와 등 근육을 강화하고 혈액순환을 개선할 수 있습니다. 출산 후에는 추가 손상을 예방할 수 있도록 아기를 올바르게 안고, 몸을 구부리고, 들어 올리는 방법을 배우는 재활과 물리치료가 특히 중요합니다.
Colliton은 “출산 후 릴랙신 수치가 정상으로 돌아와도 과도하게 늘어난 인대의 영향은 수개월간 지속될 수 있습니다”라며 “산모는 조기에 재활 지도를 받고 허리를 보호하는 방법을 배워야 합니다”라고 덧붙였습니다.
요가 강사 Barbara Nardi는 산후 요가가 산전 요가보다 더 중요할 수도 있다고 말합니다. “산후 요가는 산모가 신체적으로 서서히 회복하도록 돕는 동시에 긴장을 풀고 사람들과 교류할 기회를 제공해 자기 돌봄의 균형을 되찾게 합니다.”
허리 통증은 임신과 초기 육아 기간에 보이지 않는 어려움이 될 수 있지만, 올바른 자세와 적당한 운동, 정서적 지지는 대부분의 여성에게 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
가이드 | 임신부의 40%에 영향을 미치는 요통: 자세와 지지가 핵심
가이드 | 임신부 40%에게 나타나는 허리 통증: 올바른 자세와 지지가 핵심
많은 임산부가 임신 중은 물론 출산 후에도 허리 통증을 경험하지만, 이 문제는 종종 간과됩니다. 연구에 따르면 임산부의 약 40%–50%가 어느 정도의 허리 통증을 겪습니다. 출산 후에는 아기를 안고 먹이고 돌보면서 자세가 나빠지고 부담이 커져 통증이 악화될 수 있습니다.
임신 중 허리 통증은 일반적으로 세 가지 유형으로 나뉩니다. 요추 통증은 대개 체중 증가와 무게 중심의 변화와 관련이 있습니다. 천장관절 통증은 릴랙신으로 관절 인대가 느슨해져 골반이 불안정해지고 통증이 생길 때 발생합니다. 야간 통증은 밤에 혈액량이 증가하고 골반에 혈액이 몰리면서 주변 조직이 늘어나 발생할 수 있습니다.
Steadman-Hawkins 스포츠 의학 클리닉의 재활 전문의 Julie Colliton 의학박사는 “임신 전에 또는 이전 임신 중에 허리 통증이 있었던 여성은 다시 통증을 경험할 가능성이 더 높습니다”라고 말했습니다. 모든 임산부가 지속적인 허리 통증을 겪는 것은 아니지만, 대부분은 임신 중 어느 시점에 통증을 경험할 수 있습니다.
임산부와 갓 출산한 산모는 어떻게 해야 할까요?
전문가들은 예방과 완화를 위해 올바른 자세와 적절한 운동이 중요하다고 강조합니다. 오래 서 있거나 앉아 있을 때 척추를 중립으로 유지하고 무게 중심을 안정적으로 잡으세요. 굽이 낮고 편안한 신발을 신고, 무거운 물건을 들지 않으며, 앉을 때 양발을 바닥에 평평하게 두면 척추에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 등을 바닥에 대고 똑바로 자는 것은 피하고, 옆으로 누워 엉덩이 아래에 베개를 받치거나 침대 머리 쪽을 높여 주무세요.
지지용 의류도 도움이 될 수 있습니다. 조산사 Patricia A. Powell, CNM, MPH는 “허리 통증이 있는 임산부는 복부 지지대나 탄력 있는 임산부용 지지 스타킹을 사용해 아랫배가 당기는 느낌을 줄이고 허리에 가해지는 압박을 완화할 수 있습니다”라고 말했습니다. 정서적 지지도 중요합니다. “배우자나 가족의 지지를 받지 못하는 여성은 통증에 더 집중할 수 있습니다. 함께 있어 주고 집안일을 도와주면 신체적·정서적 부담을 모두 덜 수 있습니다.”
통증 완화를 위해 전문가들은 온찜질, 따뜻한 목욕, 산전 마사지, 안전한 용량의 아세트아미노펜을 권장합니다. 산전 요가와 같은 가벼운 운동은 복부와 등 근육을 강화하고 혈액순환을 개선할 수 있습니다. 출산 후에는 추가 손상을 예방할 수 있도록 아기를 올바르게 안고, 몸을 구부리고, 들어 올리는 방법을 배우는 재활과 물리치료가 특히 중요합니다.
Colliton은 “출산 후 릴랙신 수치가 정상으로 돌아와도 과도하게 늘어난 인대의 영향은 수개월간 지속될 수 있습니다”라며 “산모는 조기에 재활 지도를 받고 허리를 보호하는 방법을 배워야 합니다”라고 덧붙였습니다.
요가 강사 Barbara Nardi는 산후 요가가 산전 요가보다 더 중요할 수도 있다고 말합니다. “산후 요가는 산모가 신체적으로 서서히 회복하도록 돕는 동시에 긴장을 풀고 사람들과 교류할 기회를 제공해 자기 돌봄의 균형을 되찾게 합니다.”
허리 통증은 임신과 초기 육아 기간에 보이지 않는 어려움이 될 수 있지만, 올바른 자세와 적당한 운동, 정서적 지지는 대부분의 여성에게 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
기사 출처:
온라인 수집 자료