Haberler | Zaman Kısıtlı Beslenme: Cinsiyet Hormonu Düzeylerinde Değişiklik Olmadan Kilo Kaybı
Zaman Kısıtlı Beslenme: Cinsiyet Hormonu Düzeylerinde Değişiklik Olmadan Kilo Kaybı
European Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayımlanan yakın tarihli bir çalışmada, zaman kısıtlı beslenmenin (TRE) ve kalori kısıtlamasının (CR) cinsiyet hormonları üzerindeki etkileri değerlendirildi.
Arka plan
Zaman kısıtlı beslenme (TRE), yemek yemeyi 4–10 saatlik bir zaman aralığıyla sınırlayan, ardından yalnızca kalorisiz içeceklerin tüketildiği açlık döneminin geldiği bir kilo verme müdahalesidir. Olası sağlık yararlarına rağmen, cinsiyet hormonları üzerindeki etkileri konusunda endişeler sürmektedir. Bazı çalışmalar, TRE'nin östrojen düzeylerini olumsuz etkileyerek adet düzensizliklerine ve doğurganlık sorunlarına yol açabileceğini düşündürmektedir. Diğerleri ise erkeklerde testosteron, kas kütlesi ve libidoyu azaltabileceğini öne sürmektedir. Kanıtlar sınırlı kalmaktadır; önceki çalışmaların örneklemleri küçüktü, kontrol grupları yoktu, kısa sürdü ve iki aydan sonraki etkileri değerlendirmedi.
Çalışmaya genel bakış
Araştırmacılar, 12 ay boyunca erkeklerde ve menopoz öncesi ve sonrası kadınlarda TRE ile CR'nin üreme hormonları üzerindeki etkilerini karşılaştırdı. Bu, CR ile TRE'nin metabolik risk faktörleri ve vücut ağırlığı üzerindeki etkilerini karşılaştıran yayımlanmış bir çalışmanın ikincil analiziydi. Katılımcıların yaşı 18–65, vücut kitle indeksi ise 30–50 kg/m² arasındaydı.
Çalışmaya sigara içenler, hamile kadınlar, diyabeti olanlar, vardiyalı çalışanlar, perimenopozal kadınlar, rahim içi araç veya hormon replasman tedavisi kullananlar ve önceki üç ay içinde kilosu sabit olmayanlar dahil edilmedi. Katılımcılar rastgele CR, TRE veya kontrol grubuna ayrıldı. Çalışma, altı aylık kilo verme ve altı aylık koruma aşamasından oluşuyordu.
Kilo verme döneminde TRE grubu, 12 p.m. ile 8 p.m. arasında istedikleri kadar yemek yedi; ardından ertesi gün öğlene kadar yalnızca kalorisiz içecekler tüketerek aç kaldı. Koruma döneminde yemek yeme aralığı 10 a.m. ile 8 p.m. arasına uzatıldı. CR grubu altı ay boyunca günlük enerji alımını 25% oranında azalttı, ardından altı ay boyunca hesaplanan enerji gereksinimini tüketti. Kontrol grubu olağan egzersiz, beslenme ve kilosunu korudu.
Açlık kan örnekleri; dolaşımdaki toplam testosteron, dehidroepiandrosteron (DHEA), progesteron, estron, estradiol ve cinsiyet hormonu bağlayıcı globülini (SHBG) ölçmek için kullanıldı. Gruplar arasındaki değişiklikler kovaryans analiziyle karşılaştırıldı; cinsiyet hormonları ile kilo arasındaki ilişkiler Spearman veya Pearson korelasyon katsayılarıyla değerlendirildi.
Sonuçlar
Taranan 126 kişiden 30 kişi çalışma gruplarına randomize edildi. Sonuç olarak 77 katılımcı 12 ayı tamamladı ve analiz yeterli kan örneği bulunan 73 katılımcıyı kapsadı. Bunlar 10 erkek, 44 menopoz öncesi kadın ve 19 menopoz sonrası kadındı; ortalama yaşları sırasıyla 42, 39 ve 56 idi. 12 ay sonra, TRE ve CR gruplarında kontrol grubuna kıyasla kilo anlamlı ölçüde azaldı; TRE ile CR arasında fark görülmedi. Kadınlarda veya erkeklerde SHBG, DHEA ve toplam testosteron zaman içinde ya da gruplar arasında değişmedi. Her iki müdahale grubundaki menopoz sonrası kadınlarda progesteron, estradiol ve estron değişmedi. Kilo kaybı, cinsiyet hormonlarındaki değişikliklerle ilişkili değildi.
Sonuç
Genel olarak TRE, 12 ay boyunca CR veya kontrol grubuyla karşılaştırıldığında obezitesi olan erkek ve kadınlarda kiloyu anlamlı ölçüde azalttı, ancak cinsiyet hormonlarını etkilemedi. Hormon değişiklikleri bir müdahalenin ilk aylarında ortaya çıkabilir ve kilo sabitlendikçe başlangıç düzeyine geri dönebilir. Bu bulguları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Haberler | Zaman Kısıtlamalı Beslenme: Cinsiyet Hormonu Düzeylerinde Değişiklik Olmadan Kilo Verme
Haberler | Zaman Kısıtlı Beslenme: Cinsiyet Hormonu Düzeylerinde Değişiklik Olmadan Kilo Kaybı
Zaman Kısıtlı Beslenme: Cinsiyet Hormonu Düzeylerinde Değişiklik Olmadan Kilo Kaybı
European Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayımlanan yakın tarihli bir çalışmada, zaman kısıtlı beslenmenin (TRE) ve kalori kısıtlamasının (CR) cinsiyet hormonları üzerindeki etkileri değerlendirildi.
Arka plan
Zaman kısıtlı beslenme (TRE), yemek yemeyi 4–10 saatlik bir zaman aralığıyla sınırlayan, ardından yalnızca kalorisiz içeceklerin tüketildiği açlık döneminin geldiği bir kilo verme müdahalesidir. Olası sağlık yararlarına rağmen, cinsiyet hormonları üzerindeki etkileri konusunda endişeler sürmektedir. Bazı çalışmalar, TRE'nin östrojen düzeylerini olumsuz etkileyerek adet düzensizliklerine ve doğurganlık sorunlarına yol açabileceğini düşündürmektedir. Diğerleri ise erkeklerde testosteron, kas kütlesi ve libidoyu azaltabileceğini öne sürmektedir. Kanıtlar sınırlı kalmaktadır; önceki çalışmaların örneklemleri küçüktü, kontrol grupları yoktu, kısa sürdü ve iki aydan sonraki etkileri değerlendirmedi.
Çalışmaya genel bakış
Araştırmacılar, 12 ay boyunca erkeklerde ve menopoz öncesi ve sonrası kadınlarda TRE ile CR'nin üreme hormonları üzerindeki etkilerini karşılaştırdı. Bu, CR ile TRE'nin metabolik risk faktörleri ve vücut ağırlığı üzerindeki etkilerini karşılaştıran yayımlanmış bir çalışmanın ikincil analiziydi. Katılımcıların yaşı 18–65, vücut kitle indeksi ise 30–50 kg/m² arasındaydı.
Çalışmaya sigara içenler, hamile kadınlar, diyabeti olanlar, vardiyalı çalışanlar, perimenopozal kadınlar, rahim içi araç veya hormon replasman tedavisi kullananlar ve önceki üç ay içinde kilosu sabit olmayanlar dahil edilmedi. Katılımcılar rastgele CR, TRE veya kontrol grubuna ayrıldı. Çalışma, altı aylık kilo verme ve altı aylık koruma aşamasından oluşuyordu.
Kilo verme döneminde TRE grubu, 12 p.m. ile 8 p.m. arasında istedikleri kadar yemek yedi; ardından ertesi gün öğlene kadar yalnızca kalorisiz içecekler tüketerek aç kaldı. Koruma döneminde yemek yeme aralığı 10 a.m. ile 8 p.m. arasına uzatıldı. CR grubu altı ay boyunca günlük enerji alımını 25% oranında azalttı, ardından altı ay boyunca hesaplanan enerji gereksinimini tüketti. Kontrol grubu olağan egzersiz, beslenme ve kilosunu korudu.
Açlık kan örnekleri; dolaşımdaki toplam testosteron, dehidroepiandrosteron (DHEA), progesteron, estron, estradiol ve cinsiyet hormonu bağlayıcı globülini (SHBG) ölçmek için kullanıldı. Gruplar arasındaki değişiklikler kovaryans analiziyle karşılaştırıldı; cinsiyet hormonları ile kilo arasındaki ilişkiler Spearman veya Pearson korelasyon katsayılarıyla değerlendirildi.
Sonuçlar
Taranan 126 kişiden 30 kişi çalışma gruplarına randomize edildi. Sonuç olarak 77 katılımcı 12 ayı tamamladı ve analiz yeterli kan örneği bulunan 73 katılımcıyı kapsadı. Bunlar 10 erkek, 44 menopoz öncesi kadın ve 19 menopoz sonrası kadındı; ortalama yaşları sırasıyla 42, 39 ve 56 idi. 12 ay sonra, TRE ve CR gruplarında kontrol grubuna kıyasla kilo anlamlı ölçüde azaldı; TRE ile CR arasında fark görülmedi. Kadınlarda veya erkeklerde SHBG, DHEA ve toplam testosteron zaman içinde ya da gruplar arasında değişmedi. Her iki müdahale grubundaki menopoz sonrası kadınlarda progesteron, estradiol ve estron değişmedi. Kilo kaybı, cinsiyet hormonlarındaki değişikliklerle ilişkili değildi.
Sonuç
Genel olarak TRE, 12 ay boyunca CR veya kontrol grubuyla karşılaştırıldığında obezitesi olan erkek ve kadınlarda kiloyu anlamlı ölçüde azalttı, ancak cinsiyet hormonlarını etkilemedi. Hormon değişiklikleri bir müdahalenin ilk aylarında ortaya çıkabilir ve kilo sabitlendikçe başlangıç düzeyine geri dönebilir. Bu bulguları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Kaynak:
İnternetten derlenmiştir