خبریں | وقت کی پابندی کے ساتھ کھانا: جنسی ہارمون کی سطحوں میں تبدیلی کے بغیر وزن میں کمی
وقت کی پابندی کے ساتھ کھانا: جنسی ہارمون کی سطحوں میں تبدیلی کے بغیر وزن میں کمی
یورپی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک حالیہ تحقیق نے وقت کی پابندی کے ساتھ کھانے (TRE) اور کیلوریز کی پابندی (CR) کے جنسی ہارمونز پر اثرات کا جائزہ لیا۔
پس منظر
وقت کی پابندی کے ساتھ کھانا (TRE) وزن کم کرنے کا ایک طریقہ ہے جس میں کھانے کو 4–10 گھنٹے کی مدت تک محدود رکھا جاتا ہے، جس کے بعد صرف بغیر کیلوریز والے مشروبات کے ساتھ روزہ رکھا جاتا ہے۔ ممکنہ صحت کے فوائد کے باوجود، جنسی ہارمونز پر اس کے اثرات سے متعلق خدشات موجود ہیں۔ کچھ مطالعات سے ظاہر ہوتا ہے کہ TRE ایسٹروجن پر منفی اثر ڈال سکتا ہے، جس سے ماہواری بے قاعدہ اور زرخیزی کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ دیگر مطالعات کے مطابق یہ مردوں میں ٹیسٹوسٹیرون، عضلاتی کمیت اور جنسی رغبت کم کر سکتا ہے۔ شواہد اب بھی محدود ہیں، اور سابقہ مطالعات کے نمونے چھوٹے تھے، ان میں کنٹرول گروپ نہیں تھے، ان کی مدت مختصر تھی، اور ان میں دو ماہ سے آگے کے اثرات کا جائزہ نہیں لیا گیا تھا۔
مطالعے کا جائزہ
محققین نے 12 ماہ کے دوران مردوں اور قبل از سنِ یاس اور بعد از سنِ یاس خواتین میں تولیدی ہارمونز پر TRE اور CR کے اثرات کا موازنہ کیا۔ یہ شائع شدہ آزمائش کا ثانوی تجزیہ تھا جس میں میٹابولک خطرے کے عوامل اور جسمانی وزن پر CR اور TRE کے اثرات کا موازنہ کیا گیا تھا۔ شرکاء کی عمریں 18–65 تھیں اور ان کا باڈی ماس انڈیکس 30–50 kg/m² تھا۔
مطالعے میں تمباکو نوشی کرنے والوں، حاملہ خواتین، ذیابیطس کے مریضوں، شفٹ ورکرز، سنِ یاس کے عبوری مرحلے کی خواتین، رحم کے اندر مانع حمل آلہ یا ہارمون متبادل علاج استعمال کرنے والوں، اور ان افراد کو خارج کیا گیا جن کا وزن گزشتہ تین ماہ کے دوران غیر مستحکم تھا۔ شرکاء کو بے ترتیب طور پر CR، TRE یا کنٹرول گروپ میں رکھا گیا۔ آزمائش میں وزن کم کرنے کا چھ ماہ کا مرحلہ اور وزن برقرار رکھنے کا چھ ماہ کا مرحلہ شامل تھا۔
وزن کم کرنے کے مرحلے میں TRE گروپ نے 12 بجے شام سے 8 بجے شام تک آزادانہ کھانا کھایا، پھر اگلے دن دوپہر تک صرف بغیر کیلوریز والے مشروبات کے ساتھ روزہ رکھا۔ وزن برقرار رکھنے کے مرحلے میں کھانے کی مدت 10 بجے صبح سے 8 بجے شام تک بڑھا دی گئی۔ CR گروپ نے چھ ماہ کے لیے روزانہ توانائی کی مقدار میں 25% کمی کی، پھر چھ ماہ تک اپنی حساب شدہ توانائی کی ضرورت کے مطابق غذا لی۔ کنٹرول گروپ نے اپنی معمول کی ورزش، غذا اور وزن برقرار رکھا۔
خون کے روزے کی حالت میں لیے گئے نمونوں سے گردش کرنے والے کل ٹیسٹوسٹیرون، ڈی ہائیڈرو ایپی اینڈروسٹیرون (DHEA)، پروجیسٹیرون، ایسٹرون، ایسٹراڈیول اور سیکس ہارمون بائنڈنگ گلوبیولن (SHBG) کی پیمائش کی گئی۔ گروپوں کے درمیان تبدیلیوں کا موازنہ کوویرینس کے تجزیے سے کیا گیا، جبکہ جنسی ہارمونز اور وزن کے تعلق کا جائزہ سپیئرمن یا پیئرسن کے ارتباطی ضرائب سے لیا گیا۔
نتائج
126 افراد کی اسکریننگ کی گئی، جن میں سے 30 کو مطالعے کے گروپوں میں بے ترتیب طور پر تقسیم کیا گیا۔ آخرکار، 77 شرکاء نے 12 ماہ مکمل کیے، اور تجزیے میں مناسب خون کے نمونوں والے 73 شرکاء شامل تھے جنہوں نے مطالعہ مکمل کیا۔ ان میں 10 مرد، 44 قبل از سنِ یاس خواتین اور 19 بعد از سنِ یاس خواتین شامل تھیں، جن کی اوسط عمریں بالترتیب 42، 39 اور 56 تھیں۔ 12 ماہ کے بعد، کنٹرول کے مقابلے میں TRE اور CR گروپوں میں وزن نمایاں طور پر کم ہوا، جبکہ TRE اور CR کے درمیان کوئی فرق نہیں تھا۔ خواتین یا مردوں میں SHBG، DHEA اور کل ٹیسٹوسٹیرون میں وقت کے ساتھ یا گروپوں کے درمیان کوئی تبدیلی نہیں ہوئی۔ کسی بھی مداخلتی گروپ میں بعد از سنِ یاس خواتین کے پروجیسٹیرون، ایسٹراڈیول اور ایسٹرون میں کوئی تبدیلی نہیں ہوئی۔ وزن میں کمی کا جنسی ہارمونز میں تبدیلیوں سے کوئی تعلق نہیں تھا۔
نتیجہ
مجموعی طور پر، TRE نے 12 ماہ میں وزن نمایاں طور پر کم کیا، مگر CR یا کنٹرول گروپ کے مقابلے میں موٹاپے کے شکار مردوں یا خواتین کے جنسی ہارمونز پر اثر نہیں ڈالا۔ ہارمونز میں تبدیلیاں مداخلت کے ابتدائی مہینوں میں ہو سکتی ہیں اور وزن مستحکم ہونے پر بنیادی سطح کے قریب واپس آ سکتی ہیں۔ ان نتائج کی تصدیق کے لیے مزید تحقیق درکار ہے۔
خبر | وقت محدود کھانا: جنسی ہارمون کی سطح میں تبدیلی کے بغیر وزن میں کمی
خبریں | وقت کی پابندی کے ساتھ کھانا: جنسی ہارمون کی سطحوں میں تبدیلی کے بغیر وزن میں کمی
وقت کی پابندی کے ساتھ کھانا: جنسی ہارمون کی سطحوں میں تبدیلی کے بغیر وزن میں کمی
یورپی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک حالیہ تحقیق نے وقت کی پابندی کے ساتھ کھانے (TRE) اور کیلوریز کی پابندی (CR) کے جنسی ہارمونز پر اثرات کا جائزہ لیا۔
پس منظر
وقت کی پابندی کے ساتھ کھانا (TRE) وزن کم کرنے کا ایک طریقہ ہے جس میں کھانے کو 4–10 گھنٹے کی مدت تک محدود رکھا جاتا ہے، جس کے بعد صرف بغیر کیلوریز والے مشروبات کے ساتھ روزہ رکھا جاتا ہے۔ ممکنہ صحت کے فوائد کے باوجود، جنسی ہارمونز پر اس کے اثرات سے متعلق خدشات موجود ہیں۔ کچھ مطالعات سے ظاہر ہوتا ہے کہ TRE ایسٹروجن پر منفی اثر ڈال سکتا ہے، جس سے ماہواری بے قاعدہ اور زرخیزی کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ دیگر مطالعات کے مطابق یہ مردوں میں ٹیسٹوسٹیرون، عضلاتی کمیت اور جنسی رغبت کم کر سکتا ہے۔ شواہد اب بھی محدود ہیں، اور سابقہ مطالعات کے نمونے چھوٹے تھے، ان میں کنٹرول گروپ نہیں تھے، ان کی مدت مختصر تھی، اور ان میں دو ماہ سے آگے کے اثرات کا جائزہ نہیں لیا گیا تھا۔
مطالعے کا جائزہ
محققین نے 12 ماہ کے دوران مردوں اور قبل از سنِ یاس اور بعد از سنِ یاس خواتین میں تولیدی ہارمونز پر TRE اور CR کے اثرات کا موازنہ کیا۔ یہ شائع شدہ آزمائش کا ثانوی تجزیہ تھا جس میں میٹابولک خطرے کے عوامل اور جسمانی وزن پر CR اور TRE کے اثرات کا موازنہ کیا گیا تھا۔ شرکاء کی عمریں 18–65 تھیں اور ان کا باڈی ماس انڈیکس 30–50 kg/m² تھا۔
مطالعے میں تمباکو نوشی کرنے والوں، حاملہ خواتین، ذیابیطس کے مریضوں، شفٹ ورکرز، سنِ یاس کے عبوری مرحلے کی خواتین، رحم کے اندر مانع حمل آلہ یا ہارمون متبادل علاج استعمال کرنے والوں، اور ان افراد کو خارج کیا گیا جن کا وزن گزشتہ تین ماہ کے دوران غیر مستحکم تھا۔ شرکاء کو بے ترتیب طور پر CR، TRE یا کنٹرول گروپ میں رکھا گیا۔ آزمائش میں وزن کم کرنے کا چھ ماہ کا مرحلہ اور وزن برقرار رکھنے کا چھ ماہ کا مرحلہ شامل تھا۔
وزن کم کرنے کے مرحلے میں TRE گروپ نے 12 بجے شام سے 8 بجے شام تک آزادانہ کھانا کھایا، پھر اگلے دن دوپہر تک صرف بغیر کیلوریز والے مشروبات کے ساتھ روزہ رکھا۔ وزن برقرار رکھنے کے مرحلے میں کھانے کی مدت 10 بجے صبح سے 8 بجے شام تک بڑھا دی گئی۔ CR گروپ نے چھ ماہ کے لیے روزانہ توانائی کی مقدار میں 25% کمی کی، پھر چھ ماہ تک اپنی حساب شدہ توانائی کی ضرورت کے مطابق غذا لی۔ کنٹرول گروپ نے اپنی معمول کی ورزش، غذا اور وزن برقرار رکھا۔
خون کے روزے کی حالت میں لیے گئے نمونوں سے گردش کرنے والے کل ٹیسٹوسٹیرون، ڈی ہائیڈرو ایپی اینڈروسٹیرون (DHEA)، پروجیسٹیرون، ایسٹرون، ایسٹراڈیول اور سیکس ہارمون بائنڈنگ گلوبیولن (SHBG) کی پیمائش کی گئی۔ گروپوں کے درمیان تبدیلیوں کا موازنہ کوویرینس کے تجزیے سے کیا گیا، جبکہ جنسی ہارمونز اور وزن کے تعلق کا جائزہ سپیئرمن یا پیئرسن کے ارتباطی ضرائب سے لیا گیا۔
نتائج
126 افراد کی اسکریننگ کی گئی، جن میں سے 30 کو مطالعے کے گروپوں میں بے ترتیب طور پر تقسیم کیا گیا۔ آخرکار، 77 شرکاء نے 12 ماہ مکمل کیے، اور تجزیے میں مناسب خون کے نمونوں والے 73 شرکاء شامل تھے جنہوں نے مطالعہ مکمل کیا۔ ان میں 10 مرد، 44 قبل از سنِ یاس خواتین اور 19 بعد از سنِ یاس خواتین شامل تھیں، جن کی اوسط عمریں بالترتیب 42، 39 اور 56 تھیں۔ 12 ماہ کے بعد، کنٹرول کے مقابلے میں TRE اور CR گروپوں میں وزن نمایاں طور پر کم ہوا، جبکہ TRE اور CR کے درمیان کوئی فرق نہیں تھا۔ خواتین یا مردوں میں SHBG، DHEA اور کل ٹیسٹوسٹیرون میں وقت کے ساتھ یا گروپوں کے درمیان کوئی تبدیلی نہیں ہوئی۔ کسی بھی مداخلتی گروپ میں بعد از سنِ یاس خواتین کے پروجیسٹیرون، ایسٹراڈیول اور ایسٹرون میں کوئی تبدیلی نہیں ہوئی۔ وزن میں کمی کا جنسی ہارمونز میں تبدیلیوں سے کوئی تعلق نہیں تھا۔
نتیجہ
مجموعی طور پر، TRE نے 12 ماہ میں وزن نمایاں طور پر کم کیا، مگر CR یا کنٹرول گروپ کے مقابلے میں موٹاپے کے شکار مردوں یا خواتین کے جنسی ہارمونز پر اثر نہیں ڈالا۔ ہارمونز میں تبدیلیاں مداخلت کے ابتدائی مہینوں میں ہو سکتی ہیں اور وزن مستحکم ہونے پر بنیادی سطح کے قریب واپس آ سکتی ہیں۔ ان نتائج کی تصدیق کے لیے مزید تحقیق درکار ہے۔
ماخذ:
آن لائن جمع کردہ